既然你想要高效减肥，就得对自己“了如指掌”。

何为了解?健身中，常以这几个标准，

饮食:

(相关资料图)

少油（可以用橄榄油，亚麻籽油，深海鱼油代替）。

少盐，害处我就不多说。

运动量:

如果你是新手，体脂又较大，先增加你的活动量（慢跑，散步，跳绳，爬楼梯等），让自己身体去适应运动。然后再进行有氧运动也好，力量训练也好。

时间:不要心急，肥肉不是一天长出来的，所以减肥也不是一两天就可以达到的。减肥需要一段时间，如果通过运动去减肥，我相信你会爱上健身的。这种方法更科学，更健康，最重要的是不反弹。

做休时间:

不能让身体处于疲劳状态，如果身体疲劳，新陈代谢会低，不利于减脂。

你提到，你是一个上班族，肯定不会有大把的时间去运动，

运动建议: 早晨在公司前3站下车，慢跑，或者快走去上班。尽量走楼梯而不是去坐电梯。下班了，提前下车，做30分钟的有氧运动。

饮食建议: 上班时，多喝水，食物尽量选择少盐，少油，制作方法简单的饮食。有条件，可以自己制作减肥餐。

训练建议:

但是记住，没有什么是可以一下子变成的。运动也一样，先让自己的身体去适应运动，增加你的耐力，心肺功能，然后制定训练计划。一切都应循序渐进。一步一步提高。

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